その中でも眠れないとき、睡眠障害に対する
途中で目が覚めてしまう・・・
朝起きても疲れが取れていない・・・etc
病院に行くほどではないしなぁ・・・
と思っているあなたは
植物の力、アロマ（精油）を
毎日の生活に取り入れてみませんか？
ストレスも一緒に解放して
一石二鳥の習慣を身につけながら
質の良い睡眠にすることをおすすめいたします(^^)
またラベンダー以外のアロマ（精油）も
少しご紹介してしています。
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睡眠障害の原因とは
まず睡眠障害になる原因といえばい
仕事や人間関係、家族との死別などの
あらゆるストレスにさらされたり、
自律神経のリズムの乱れ、
不安やうつ病など様々な原因で起こります。
現代では、スマホ、テレビ、パソコンと
夜でも光の刺激を受けることが多いため
脳から分泌されるメラトニンという
睡眠ホルモンが抑えられてしまいます。
本来メラトニンは、朝日を浴びてから
15時間前後に再分泌されますが
これが人口的な光によって抑えられてしまうのです。
自律神経の交感神経が優位の状態が続くため
自律神経のリズムが乱れ
睡眠障害になってしまいます。
下記のような症状は思い当たりますでしょうか？
- 寝付きが悪く30分経っても眠れない
- 途中で目が覚めてしまい寝付けず、
朝も早く目が覚めてしまう - 寝たのに朝起きると疲れが取れていない
以上のような症状が１つまたは複数
当てはまる場合は睡眠障害の可能性があるかもしれません。
ラベンダーの効果的な成分とは
それでは本題のラベンダーは睡眠障害に
効果があるのかどうかについてみていきましょう。
ラベンダーは、品種が多いのですが
一般的にアロマ（精油）のラベンダーと言えば
ラベンダー・アングスティフォリア
（真正ラベンダー）という品種になります。
イングリッシュラベンダー、コモンラベンダー
ファインラベンダーと呼ばれることもあります。
ラベンダー・アングスティフォリアは
鎮静効果が期待できる、酢酸リナリルや
リナロールなどを主成分とするため、
精神的にも肉体的にもリラックス効果があり、
ストレスや不眠症の改善が期待されています。
また普段、香料として多くの商品で
利用されている俗称：ラベンダーは
ラバンジン（ラベンダースーパー）という品種ですが
ラベンダーアングスティフォリアの交配種でもあるため
成分は同じような効果があります。
但し、トータルでバランスがとれているのは
名前のとおり本物という意味でもある
ラベンダー・アングスティフォリアになります。
睡眠障害だけではありませんが
ストレスはあらゆる病気の原因と言えますので
ストレスに効果的なラベンダーなどのアロマを
活用することでストレスを溜めない
生活習慣を身につけることができるようになります。
私はラベンダーだけではありませんが、
毎日欠かさずにアロマを生活に
取り入れています。
食事をすることと同じような感覚で(^^)
何かあった時など
体調があまり良くないなぁ・・
と言うときだけではなく
毎日活用することがポイントなんです！
なぜなら毎日、あなたも私も
全ての人、動物も植物も
何らかのストレスにさらされて生きているからです。
ストレスって悪者扱いされやすいですが
ある程度のストレスも生きるためには必要なんです。
しかし、過剰なストレスは病気を招く元ですので
そのストレスを蓄積させないためにも
毎日アロマを活用することをおすすめいたします。
「蓄積させないため」という表現をしましたが
本音は、リラックスするから、いい気分になるから
ただそれだけの理由でやっているというところです^^;
難しいことを考えるよりも
直感であなたの内側からやってくる
気持ちを大切にすることが何よりも大切です。
あなたの心と体の声に耳を傾けること・・ですね(^^)
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ラベンダー以外の睡眠におすすめのアロマ
あなたの心や体の声に耳を傾けたら
ラベンダーの香りは苦手だったぁ・・・
ということもあると思いますので
ラベンダー以外のアロマ（精油）で
質の良い睡眠におすすめのものをいくつかご紹介します。
オレンジスイート
イランイラン
シダーウッド
カモミールローマン
マジョラムetc….
イランイランは、好き嫌いがあると思うので
オレンジスイートの柑橘系でしたら
どなたにも受け入れやすい香りかもしれませんね。
ちなみに私は、帰宅後のクレンジングに
オレンジスイートを活用しています♪
そして最近の私の中での流行りは
シダーウッド
アロマテラピーを始めた当初は
ん？！・・・とあまり印象がありませんでしたが
今では後から漂ってくる香りが
甘く感じられるから不思議です。
シダーウッドのセドロールという成分は
鎮静作用があり睡眠の質を改善してくれるのです。
そして脳もサポートしてくれるのでオススメですよ(^^)
上記以外にもまだたくさんありますので
ラベンダーの香りが好きなあなたも
ラベンダー以外のお好みの香りを
見つけてみて下さいね♪
質のよい睡眠のためのアロマの使い方
ピュアなアロマ（精油）限定の使用方法をご紹介します。
●皮膚に塗る：
寝る３０分前にみぞおちに3滴
（手首や足裏でもOK）
背骨の両側に6,7滴
鼻の付け根に2滴など
※足裏は、吸収率が低いので私はあまり利用していません。
足裏にアロマ（精油）を使用する場合は、
倍の量を使用するようにしています。
●バスタイム：
浴槽に８滴位を垂らし混ぜてから入浴する。
お湯の温度は38～40℃がおすすめです。
忙しいあなたでしたら手浴、足浴だけでもOK
●お部屋にディフューザーで香りを噴霧する：
１時間に15分位。
滴数はお部屋の広さによって変わるので、
ディフューザーの説明書をご確認ください。
上記の他に舌下に垂らす方法もありますが
ラベンダーは１滴だけでも舌下に垂らしてしまうと
ウィ～～（＞＜）となってしまいます。
紅茶に楊枝の先くらいの小量をちょこんと
香りづけ程度でしたら
アールグレイティのような風味になります。
※ちなみに飲用として認められている
アロマ（精油）限定でのお話ですのでご注意ください。
アロマオイルを選ぶときのポイント
アロマ（精油）が、小さいボトルに入り
商品として店頭に並ぶまでに様々な工程があります。
植物の種の選定から始まり、
栽培方法や温度管理、栽培場所、
抽出製造過程やそれらの管理方法、
ボトル容器の質などetc・・・
これらの様々な条件がクリアされることにより、
本来のアロマ（精油）のもつ力が発揮されます。
そのような工程をハッキリ示している企業の
アロマ（精油）を選ぶようにしましょう。
これらの条件が整っていないアロマオイル、
またはこれらの情報が得られないアロマについては、
植物油で１～３％濃度に薄めてマッサージしたり、
香りをお部屋にディフューズして楽しむ程度にしましょう。
くれぐれも原液での使用はしないようご注意下さい。
以前、書いた記事にも関連記事があります
＞＞アロマオイル（精油）とは何か
まとめ
ラベンダーのアロマ（精油）は
鎮静効果が期待できる、酢酸リナリルや
リナロールなどを主成分とするため、
精神的にも肉体的にもリラックス効果があり、
ストレスや不眠症の改善が期待されています。
下記のような症状がある方は
睡眠障害の可能性があるかもしれません。
- 寝付きが悪く30分経っても眠れない
- 途中で目が覚めてしまい寝付けず、
朝も早く目が覚めてしまう - 寝たのに朝起きると疲れが取れていない
毎日蓄積するストレスを溜めないためにも
アロマを毎日の習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後までお読みいただきましてありがとうございました☆
関連記事はこちらです！
＞＞関東のラベンダー畑の見頃時期は？埼玉や神奈川などのおすすめ７選
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